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不吃盐和油能减肥吗?(减肥期间怎么饮食最健康合理?)

减肥百科 ledu8 4周前 (04-29) 19次浏览 0个评论

生活中很多人减肥的时候,都习惯从饮食下手。一些女人认为吃太多的盐分和油脂,是导致她们肥胖的源头。所以为了减肥选择不进油盐,也就是日常进食的食物都是无盐无油的。经常都是将蔬菜放入开水中烫熟,再捞起来吃。这样不进油盐能减肥吗?当然不能!想要瘦得快,身体又不会被减肥影响,那么就要合理食用油盐。

不吃盐和油能减肥吗?(减肥期间怎么饮食最健康合理?)

  不进油盐能减肥吗?

 答:当然不能!因为人体需要适当摄入盐分和油脂,这是人体不可缺少的营养物质。如果一点油盐都不进,那么就会导致身体摄入的养分不全面,对身体机能发挥会有很大的影响。

虽然说坚持油盐不进的人,有一部分人会觉得自己瘦了,那是因为她们属于水肿型肥胖。比如说日常吃得太咸了,致使体内盐分过多而诱发水肿,这种情况实际上没有多长肉,只是从实际效果上来看胖了许多。但实际上长期不吃盐的话,很容易导致低钠血症,反而会引起身体浮肿,让你的身体变得更加肥胖。

如果不吃油的话,只是身体摄入的营养中,脂质成分减少了,并不代表一定可以瘦下来。如果不能吃油,整天大量吃高热量的食物,照样身体会发胖。还有就是食用油中含有人体必需的微量元素,如果滴油不沾的话,会致使身体出现水肿疲劳等副作用,反而让你看起来更显胖。

所以说,日常想要通过不吃油盐减肥那是不靠谱的。不仅减不了肥,反而会变得更胖。甚至带来其他的副作用,比如说缺盐分容易引起低血压,或者引起机体酸碱平衡失调等。比如说缺油脂的话,则会导致皮肤失去脂肪的保护,进而容易失去弹性,出现皮肤干燥等问题。为了身体健康,女人们要纠正每天吃水煮菜的饮食习惯,建议在减肥期间应该合理进食,才能起到好的减肥效果,同时又不会损伤身体。

 

  女人减肥期间如何健康饮食?

  1、控制主食摄入量

想要减肥的人习惯不吃饭,想要通过减少食物的摄入量降低体重。使用这个方法减肥的话,建议改成合理进食,而不是什么都不吃,处于节食状态。日常生活中一日三餐,要控制主食的摄入量,可以慢慢降低体重,但是又不会导致身体缺乏营养物质。

比如说每天少吃点米饭,多吃蔬菜;比如说每天少吃面食,多喝蔬菜粥、瘦肉粥等。或者说选择红薯、玉米等粗粮当做主食,这些食物热量低,营养又丰富,而且具有促进肠道蠕动的作用,能够起到非常好的排泄作用,对于降低体重有非常不错的效果。

  2、少吃油腻的荤菜

午餐和晚餐这两餐一般是吃得比较多的,而且菜肴也是比较丰盛的。很多家庭都习惯午餐和晚餐的时候,制作三四个菜肴,有肉有素,营养很全面。可是有部分人钟爱吃肉,每天都吃大量的肉食,而很少吃蔬菜甚至一点蔬菜都不吃。

建议少吃油腻的荤菜,多吃蔬菜。而且烹饪肉类的时候尽量水煮,而不是采用煎炸红烧等需要大量食用油的烹饪方法,以免菜肴变得过分油腻。同时吃肉的话,尽量选择鱼肉、去皮鸭肉等低脂肪的肉类。

 

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