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吃素减肥为什么效果那么差(晚餐怎么吃能减肥还不影响健康)

减肥百科 ledu8 2个月前 (04-29) 25次浏览 0个评论

拥有苗条的身材,才能穿什么都好看,买衣服再也不用担心穿起来不好看。想买就可以直接买,但是实际上身材肥胖的女人们特别多。她们每天都在唉声叹气,感叹自己那么努力减肥了,却还是没有瘦下来。其中,有些人选择吃素减肥,却没有什么大的效果。那么吃素减肥为什么效果那么差呢?建议来了解一下,了解清楚了原因,才能增强减肥效果。

吃素减肥为什么效果那么差(晚餐怎么吃能减肥还不影响健康)

  吃素减肥为什么效果那么差

  1、水果吃太多了

很多人觉得吃水果不会胖,因为它属于素食,不是肉类。但实际上有不少水果的热量也很高,糖分也多,吃进身体之后也无法消耗掉的热量和糖分,非常容易转化为脂肪,进而让你长胖。

比如说椰子肉,这种水果不仅热量高,而且还富含脂肪,吃半个椰子肉身体摄入的热量就差不多与200G猪肉相当。比如说牛油果,这种绿色水果因为脂肪含量特别高,多吃会让人长胖。高到什么程度呢?大约100G的牛油果,含有的脂肪量就达到了21.4G的脂肪。

如果每天坚持吃水果沙拉减肥,发胖的速度会更快。因为沙拉酱中添加剂特别多,每100G的沙拉酱中含有的热量就达到了680大卡,而人们常吃的大米每100G的含有的热量也才116大卡。如此高热量的沙拉酱,搭配牛油果、椰子、榴莲、荔枝、西瓜等高热量的水果一起吃,就会导致身体内的热量越来越高。大量热量堆积无法被及时消耗,最终就变成了脂肪堆积在体内,让你快速变成胖子。

  2、蛋白质摄入过低

蛋白质摄入过低会导致人体的基础代谢能力下降,加上不经常运动的话,代谢能力会变得更差。所以说,日常要多吃含有蛋白质的食物。一些人吃素减肥,每天只吃蔬菜减肥,不吃其他的。这样子就会导致蛋白质摄入过低,事实上素食中也有不少食物含有大量的蛋白质。

常见的素食中,豆制品、奶制品中就含有非常多的蛋白质,多吃一些既不会发胖,有助人们减肥。所以说,生活中要适量喝牛奶、喝豆浆、吃豆腐等。当然,如果想吃肉但是又怕胖的话,可以多吃鱼肉,鱼肉属于白肉,脂肪含量低,同时蛋白质含量高,减肥人群可以多吃。

  晚餐怎么吃能减肥

  1、不要吃甜点

一些人喜欢晚餐吃甜点,比如说随便喝点汤,然后吃甜点填饱肚子。如果想减肥请拒绝甜食,因为其含有大量的糖分,糖分堆积在体内,需要一段时间才能消耗掉。不能被消耗掉的部分,就会堆积在体内转成脂肪,诱发肥胖困扰。所以说,晚餐的时候要远离蛋糕、冰淇淋等甜食。

  2、不要喝高汤

很多人都习惯饭前喝碗汤,这本来是个好习惯,这样做可以增加饱腹感,减少食物摄入量。但是晚餐的时候,建议不要喝以肉为主的高汤,比如说鸡汤、猪脚汤、排骨汤等。这些高汤油脂含量特别高,非常的油腻,吃了更容易长肉。

尤其是晚餐吃得比较晚的人,所喝的汤水没有被及时消化吸收,就会变成脂肪堆积在腹部的位置,让你的小肚腩越来越大。

 

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