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夏天减肥的食物有哪些(夏季减肥餐 一日三餐食谱)

减肥百科 ledu8 2个月前 (04-29) 34次浏览 0个评论

“民以食为天”,尽管炎炎夏日让我们的胃口变得挑剔,但也要吃得健康,也要吃出苗条!那么,夏季吃什么食物最能减肥呢?夏季减肥食物有哪些呢?下面就为大家推荐推荐!

夏天减肥的食物有哪些(夏季减肥餐 一日三餐食谱)

 1、黄瓜

黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外,黄瓜还含有一种有细纤维素,对促进肠道排泄很有好处,同时也可以降低胆固醇。

  2、辣椒

火辣辣的夏季再吃辣,减肥更加倍!辣椒富含辣椒碱,促进新陈代谢,抑制脂质吸收,还是快速燃烧脂肪的好能手。注意不能过度摄入辣椒,避免发生意外。

  3、冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分,肌肉软弱不结实,用冬瓜适量的烧汤喝,能将体内过多的水分排出来。

  4、苦瓜

热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

  5、汤

蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西,先把肚子哄个半饱了,就不会吃那么多主食了。饭前多喝汤,主食吃得少,便可达到减肥的目的。而且,夏日里,更要多喝汤水,补充体内水分。

  6、低热量饮料

夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐,可以让你无后顾之忧。

酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。

柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。

  7、水果甜点

喜欢吃甜食的人如果不注意节制,一切的减肥计划就可能功亏一篑。两全其美的方法是自己动手做甜点。

把香蕉碾碎,加入低脂酸奶,搅拌后直接可以食用,或是冷冻片刻,口味更佳,就跟吃滑滑的慕斯一样美味。

把桃子、浆果炸成汁,加入蜂蜜。直接喝或是冷冻片刻。

  夏季一日三餐减肥食谱

  第一天

早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。

午餐:杂菜煨面1碗。

下午茶:粟米片小食少量。

晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)。

饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个。

 第二天

早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗。

下午茶:无糖果汁1杯。

晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个。

  第三天

早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。

下午茶:饼干2片。

晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

  第四天

早餐:粟米片1碗。

午餐:汉堡扒1块、杂菜少许。

下午茶:粟米片小食少量。

晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个。

 第五天

早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯。

午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律。

下午茶:低脂乳酪1杯。

晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。参考网站:39健康网)

 

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