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出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

减肥百科 ledu8 3个月前 (04-20) 74次浏览 0个评论

多人到了夏天,就觉得到了可以自然减肥的季节。因为每天都在流汗啊,不用空调的话,从早到晚都汗流浃背,觉得特别减肥。结果,不仅没瘦,反而胖了,因为天气太热,运动少了……

出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

不管是因为天气太热出的汗,还是蒸桑拿,用塑料膜捂出来的汗,因为紧张压力大渗汗,都只是在人体浅表层出汗,是身体为了降温而蒸发的水。这种被动的出汗方式,对身体健康没有什么益处。对身体有益的是主动出汗。

主动出汗也就是靠运动流汗,通过肌肉的运动,不断消耗热量脂肪,然后产生代谢废物, 通过流汗,将这些代谢废物,比如乳酸、尿素等排泄出去,保持体温的稳定。这种有内而外的流汗,才是健康的,对身体有益的。

出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

对于每个人来说,每天至少要有半个小时的有氧运动,比如,每天都大步快走30分钟。这是保持健康的最低要求。每天都大量运动的人,通过流汗,不仅将代谢的废物排出,还可以将体内累积的重金属排出体外,让人更健康,更长寿。

出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

运动出汗之后,不仅让人感觉舒服,健康减肥,还能起到以下几大好处

排出毒素:通过运动出汗,可以加速人体代谢,将体内的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障各内脏器官运行通畅。

控制血压:运动出汗,可以扩加速血液循环,增加血管的弹性,降低血压。

提高睡眠质量:如果白天没有运动流汗的话,晚上的睡眠会比较差。通过白天的运动,不仅可以减肥,还可以让晚上睡得更香。

说到运动,那最简单廉价的必然是跑步,出汗的方式也可以通过跑步来实现,跑步之后则需要拉伸,而不是觉得累了就坐下,跑步之后一套腿部拉伸动作让你跑步事半功倍

大腿前侧拉伸要点:单膝跪地,另一只手尽量扶住后脚,往下压。

出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

胯部拉伸要点:两腿分开,呈蹲坐姿势,双手撑在膝盖上扭腰。

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背部拉伸要点:双腿并拢,膝盖不能弯曲,然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。

出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

髂腰肌拉伸要点:双手插腰,呈跪姿状态,然后下压。

出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

小腿内侧拉伸要点:两手伸直相握,身体呈半蹲姿势,两腿张开,然后左右下压。

出汗能减肥吗?(腿部拉伸动作有哪些)

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